Il fait chaud : Faut-il augmenter ses glucides / son eau ?

Voilà ce qu’il se passe dans ton corps quand il fait chaud …

1 : Ton corps change de priorité

Pour évacuer la chaleur, ton organisme :

• Transpire davantage ;

• Augmente le débit sanguin vers la peau ;

• Sollicite davantage ton système cardiovasculaire.

Résultat :

*  Tu perds plus d’eau et de sodium

*   La fréquence cardiaque augmente

*   La sensation d’effort est plus élevée

A allure identique, courir te coûte plus cher.

2 : Comment bien s’hydrater ?

La chaleur augmente surtout tes besoins en hydratation !

• Boire régulièrement

• Apporter du sodium

• Anticiper les pertes liées à la transpiration

3 : Comment bien s’alimenter ?

Quand il fait chaud, le sucre peut devenir écœurant ! Beaucoup de sportifs ont plus de mal à consommer leurs glucides habituels.

Quelques astuces :

Privilégier les textures liquides ou semi-liquides

Varier les goûts {neutre, citron, fruits, salé…}

L’objectif reste le même : continuer à apporter de l’énergie sans saturer ton estomac.

4 : Le goût Menthe pour améliorer ses performances !

Le goût menthe enverrait un signal de fraîcheur au cerveau.

Résultat : on perçoit moins la chaleur, l’effort est plus surmontable. Dans certains cas, cela boosterait même la performance.